喝水的学问 教你如何科学饮水

近日，众多媒体报道有市民因大量饮水，出现肢体抽搐、神志模糊，被送抢救，经过分析得知，原来是因感染新冠病毒后过量饮水而导致水中毒。

水中毒又称为稀释性低钠血症，指当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，没有补充电解质，以致水分在体内滞留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。24小时内饮水量达到3、4升以上，就可能造成水中毒。

今年以来，饮水过量致水中毒、运动后饮冰水致死亡等事件频发，这些由于饮水不当而引发的事件，让我们再一次关注起科学饮水的学问。

那么该如何科学饮水呢？

成年人每天平均需水量在2500毫升以上。其中1500-2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取，在高温和干燥特殊环境下人体需水量会适当增加。饮水以分开多次慢喝为原则，每次一杯（200～250ml）为宜。良好的饮水习惯，应该是经常饮水，少饮多次，一口一口慢慢喝。

饮水最适宜时间为早上起床、运动前后、睡前半小时、起夜。早晨起床后饮水，补充一夜之间水消耗；运动前饮水，补充体内水分，使运动时体内囤积废物顺利排出，防止人体酸性化；运动后饮水，补充流汗及尿液排出水分；睡前半小时，这是饮水最佳时间，因睡眠时血液浓度增高，睡前饮水可以冲淡血液，能加速血液循环；起夜饮水，能降低血液粘度，降低血小板凝聚力。现代医学认同凌晨时分是夺命的“魔鬼时间”，凌晨时分人的新陈代谢水平降到低点，免疫力低下，血液粘度高，血流速度慢，与之相关的多种疾病高危因素偷偷积聚和演进，易诱发血栓形成，造成中风和心肌梗塞，因此起夜饮水，可降低心梗、脑梗风险。